Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg / 12 x 10kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko w przysiadach czuje jeszcze spory zapas zeby dalej progresowac . Coraz lepiej odnajduje poprawna pozycje i latwiej technicznie mi wychodza.W poniedzialek nie wykonywalem treningu bo bylem na 3 dniowych mini wakacjach wiec odpouscilem sobie jakakolwiek aktywnosc .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 36 UPPER Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej. Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieszkam na 1 pietrze to przez lazienke zalalo mi cale mieszkanie tym co spuszczali sasiedzi przez kibel od 6 rano 22 w nocy sie z tym meczylem }:-(((i dlatego tez zmienilem trening pull z srody na czwartek %-) Trening na totalnym zmeczeniu ale redbull zrobil swoje i byl ogien , ciezary juz prawie robocze , plecy reaguja dobrze wiec lecimy dalej. [...]
[...] ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez [...]
Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - wycskanie hantli 3s Tricepsy: - franzuzy 3s Biceps: -młotki 4x Takim mogę lecieć przez jakiś czas ? Po wczorajszym treningu czuje dosyc mocne zmeczenie na plecach to dobrze czy zle ? A o to dzisiejsze śniadanie : -owsiane,jajka,brzoskwinia %-) [...]
[...] 15 zielona guma 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 4. cardio 15#-P minut kolejny trening pod znakiem macania sie z ciezarem , ale jakos poszlo, mam nadzieje ze bede mogla ruszac rekami bo jutro sa mi potrzebne:-P Ogolnie czuje sie dobrze nie liczac tego [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10/10 -42 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10/10 - ok. 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 -9 KG*2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 - 17 KG Tak wygląda mój trening na Bica+Klatę , coś dodać ,odjąć? . Zmienić. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, zawsze laczylem trening barkow z nogami, ale teraz za długo on trwa i nie daje rady zrobić barków po nogach. Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
[...] ze sztangą – 3s(12-10-6) -wykroki ze sztanga – 3s(12-10-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – s(12-10) Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git?? A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile [...]
[...] chcialem troszku klate spompowac bic ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43 podciagnie sie na drazku szr. barkow 3x8 ladnie sie tu spompowaly xD jak ja lubie drazek xD trening na pewno byl dobry pierwsze dwie serie w seri zasadniczej byly wykonane ladnie i czysto wg mnie jedynie 3 seria odbiegala troche (dupa uciekla do gory w 2 [...]